天天运势网算命大全(天天运动体重减不下去怎么办)

比如小米富含色氨酸、胡萝卜素，健胃又滋补；燕麦富含蛋白质，是最佳的降血脂食物；米糠皮是最便宜的防癌食品；高粱富含脂肪酸和铁；薯类含胡萝卜素和维生素C等。

由于升糖素只有在你体内血糖低的时候，它才会出来工作，因此你就要耐得住饥饿，不要自己一感到饿就开始吃东西，你要给升糖素一个发挥燃脂作用的机会，如果说你一饿就吃东西，你的升糖素就没有出来燃烧脂肪的机会，你就不可能减肥。

另外，睡眠不足还会影响到激素水平的正常分泌，会导致内分泌紊乱，会导致基础代谢下降，从而影响到减肥效果。

我们每天都有繁忙的日程安排，甚至在有些时候，我们还想抽出时间来放松自己，例如躺在沙发上刷手机。然而，如果我们不将健身运动纳入日程中，我们就永远无法腾出时间去运动，因为其他事情总是会抢占我们的时间。因此，我们需要将健身视为一项重要的任务，就像工作会议和电话回复一样，将其纳入我们的日程安排中，这样我们就可以逐渐养成运动的习惯。

除了睡眠以外，压力与情绪也是导致减脂效果不好的原因所在，当压力比较大、情绪不稳定之时，皮质醇水平就会上升，而如果皮质醇水平处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，会导致向心性肥胖的发生，当然也会导致肌肉合成困难，从而影响到整个减脂的效果与效率。

所以我们可以选择粗粮和细粮进行粗细搭配，获得均衡营养的同时，还能减少我们的内脏脂肪。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

图注：总能耗（TEE）=日常活动消耗(AEE)+食物产热效应+基础代谢(BEE)

根据《中国居民膳食指南2022》，人体每天从膳食中摄入的能量谷类应该占到一半以上（50-65%）。

-最大摄氧量：反映出你的心肺功能强度和运动耐力，提高这个指标可以帮助你持续锻炼更长时间。

-防止你因为缺乏健身知识而容易受伤或训练过度；

总结一下，减少内脏脂肪需要坚持长期的良好的生活习惯，包括饮食、运动、心理调节等多个方面的综合干预。如果您有内脏脂肪过多的问题，有条件还可以咨询医生或营养师，制定个性化的健康计划。

”

正如上文中提到的那样，日常活动消耗越多，基础代谢就越少，两者之间存在能量补偿。

支招：科学的生活方式干预很重要！

所以积极地调节情绪、学会主动释放压力对于减肥而言同样是非常重要的事情。

脂肪肝并不是肥胖者的专利，有时候瘦子也可能会患上脂肪肝。因为内脏脂肪的过多存在，导致肝脏的运输和排毒功能得到阻碍，最后引起脂肪肝炎或者肝癌。

专栏

什么是内脏脂肪？

当你身体出现这种症状时

健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。

-乳酸阈值：是你能够在高强度运动中维持的时间，提高乳酸阈值可以增强你的耐力和持久力。

图注：A总能耗与基础代谢的关系，B日常活动消耗与基础代谢的关系

内脏脂肪堆积在血管的危害

事实上，相同的情况也会出现在经常运动的人身上。举个极端的例子，此前的研究发现，让日常久坐的女性进行数周的半程马拉松训练后，每日能量消耗与刚开始训练时几乎相差无几。

如果你让世界上最好的男子健美运动员参加芭蕾舞课，我向你保证，至少在接下来的几天里，他会感受到他以前从未感受过的肌肉酸胀。那是因为他的肌肉已经习惯于以某种方式表现，当离开他们的舒适区时，他们就会面临以不同方式工作的挑战。

既然内脏脂肪多了不好，那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢？

-内脏脂肪比例：过多的内脏脂肪会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险，监测内脏脂肪比例可以帮助你控制身体脂肪分布。

开始测量身高：测量拖鞋后的身高，男生减105，女生减110。假设你的身高是165，171就是5555公斤，就是你的常规体重会上下浮动一些，不动的范围就要看你骨架的大小，骨架和身高无关，比如这两位。

还是小骨架，用皮尺测量一下你的手腕，会得到一个数据，然后用身高除以这个数据，1米650万11.5那就是165除上，165/17.5=9.4，对号入座。

所以我们可以通过我们一些生活习惯的改变来调整体内不同荷尔蒙的水平，帮助自己更有效的坚持。

人体不同部位的内脏脂肪堆积会引起哪些危害？

有意思的是，这种能量补偿在性别、年龄上并无差异，却和BMI息息相关。

大概是因为在吃不饱的年代里，这种机制能够最大限度地减少我们对食物的需求，同时降低外出觅食遭遇风险的可能。不过，当有一天人类竟需要为吃得多而烦恼时，这种机制就有点拖后腿了。

重量训练会使您的肌肉比脂肪燃烧更多，您拥有的肌肉量越大，即使不锻炼也会燃烧更多的卡路里。所以在日常有氧锻炼中我们也可以适当加入一部分重量训练，以每周2-3次为佳。

02